உங்கள் உறக்க நேர வழக்கத்தை மேம்படுத்துதல்: எட்டு தூக்கத்திலிருந்து நுண்ணறிவு

இரவில் சுகமாகத் தூங்க முடியாமல் புரண்டு புரண்டு களைத்துப் போய்விட்டீர்களா? உங்களின் உறக்க நேர வழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான நேரமாக இது இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, சிறந்த உறக்கத்திற்காக உங்களின் இரவுச் சடங்குகளை மேம்படுத்த உதவும் எட்டு தூக்கம் இங்கே உள்ளது.

முதலில், உங்கள் படுக்கையறையில் அமைதியான சூழலை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். விளக்குகளை மங்கச் செய்து, உங்கள் மின்னணு சாதனங்களை ஒதுக்கி வைக்கவும், மேலும் சில நிதானமான இசை அல்லது வெள்ளை இரைச்சலைக் கூட முயற்சிக்கவும். அடுத்து, உறக்கத்திற்கு முந்தைய செயல்பாடுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் ஃபோனை ஸ்க்ரோல் செய்வதற்குப் பதிலாக அல்லது டிவி பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும் மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யவும். இறுதியாக, உங்கள் மெத்தை மற்றும் தலையணைகள் ஒரு வசதியான தூக்கத்திற்கு சரியான ஆதரவை வழங்குகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். எய்ட் ஸ்லீப்பின் நுண்ணறிவுகள் மூலம், தினமும் காலையில் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும் எழுந்திருப்பதை உறுதிசெய்ய, உங்களின் உறக்க முறைகளைக் கண்காணித்து, அதற்கேற்ப உங்கள் வழக்கத்தைச் சரிசெய்யலாம். தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்கு விடைபெறுங்கள் மற்றும் எட்டு தூக்கத்துடன் இனிமையான கனவுகளுக்கு வணக்கம்!