ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ: ਅੱਠ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਸੂਝ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣ ਅਤੇ ਮੋੜ ਕੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਠ ਸਲੀਪ ਇੱਥੇ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੋਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰੋ। ਅੱਗੇ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੱਦੇ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੱਠ ਸਲੀਪ ਦੀ ਸੂਝ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨੀਂਦ ਰਹਿਤ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ ਅਤੇ ਅੱਠ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਹੈਲੋ!